Сторінка фізінструктора

Ранкова гігієнічна гімнастика благотворно діє на весь організм дитини, має велике оздоровче і виховне вплив. Як правило, діти охоче займаються ранковою гімнастикою разом з батьками, головне контролювати інтенсивність навантаження з урахуванням віку та фізичного розвитку малюка, а також постійно проявляти вигадку і, час від часу, урізноманітнити використовувані вправи.

Ранкову гімнастику з дітьми бажано проводити на свіжому повітрі, якщо це не можливо, наприклад, в місті, то заняття необхідно проводити в добре провітреному приміщенні, при температурі повітря 16-17 0 С. Для вправ виконуються сидячи або лежачи, необхідно мати гімнастичний килимок. Для початку занять ранковою гімнастикою не потрібно ніякої підготовки: підніміться самі, розбудіть малюка (якщо не він розбудив Вас), відкрийте кватирку або вікно, включіть музику і, будь ласка, набирайтеся бадьорості, сил і здоров'я.

Рекомендується поєднувати заняття ранковою гімнастикою з загартовуючими процедурами, з повітряними ваннами: можна займатися босоніж, мінімум одягу, що стискує руху.

При виконанні дитиною вправ, потрібно навчити його, а потім постійно контролювати правильне дихання - малюк повинен дихати глибоко, рівно і спокійно, роблячи повний видих. У більшості вправ є вказівки, коли робити вдих, а коли видих. Також необхідно стежити, щоб дитина не робив зайвих рухів в суглобах, наприклад, згинання колін, при виконанні рухів для тулуба.

При заняттях можна використовувати готові комплекси вправ, а можна складати їх самостійно. Вправи підбираються з таким розрахунком, щоб у них брали участь основні м'язові групи та системи дитячого організму. Приблизна схема комплексу ранкової гімнастики повинна бути така:

а) потягування;

б) ходьба на місці або в русі);

в) вправи для м'язів шиї, рук і плечового пояса;

г) вправи для м'язів тулуба і живота;

д) вправи для м'язів ніг (присідання і стрибки);

е) вправи загального впливу за участю м'язів ніг і рук (махи, випади вперед (сторони));

ж) вправи силового характеру;

з) вправи на розслаблення;

і) дихальні вправи.

Під час занять ранковою гімнастикою з дитиною слід уникати вправ пов'язаних з напруженням. При підборі вправ особливу увагу необхідно приділяти їх доступності для дитини і різноманітності. Комплекси вправ рекомендується змінювати, в залежності від зацікавленості дитини, раз на місяць, починаючи поступово замінювати окремі складові через 3 тижні початку занять з даного комплексу.

Ефективність ранкової гімнастики з дітьми зростає, якщо в неї включені вправи з предметами: гантелі (0,3 - 0,5 кг), гімнастичною палицею, скакалкою, м'ячем і т. д. До і після зарядки, 2-3 рази в тиждень, підраховуйте пульс дитини, якщо після занять він не перевищує 100-110 ударів у хвилину, то все в порядку.

Ранкова гімнастика не тільки "пробуджує" організм, але і робить певний тренує ефект. Після зарядки можна запропонувати дитині легкий біг, а потім рекомендується прийняти водні процедури.